[...] Jakies 3kg mniej by mnie zadowoliło :) Trening siłowy mam 2-3 x tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze. Moje dane 163cm [...]
[...] i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie [...]
[...] trening może być bardziej efektywny. Łatwiej się też zmobilizować do treningu, jeśli mamy opłacone zajęcia w klubie. Jeśli się nie zjawimy, pieniądze przepadną. Ciężej o kontuzje i nie przydarzą się nam żadne nieprzewidziane sytuacje drogowe, Mamy nadzór instruktora, możemy uzyskać porady, W wielu miastach łatwiej znaleźć odpowiedni klub – [...]
Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]
[...] ale jeszcze nia ma sezonu wiec staram sie ograniczac treningi jezeli chodzi o siatke ... bo po tym wiaodmo "czlowiek chudnie"... jestem wysportowany... keidys mialem kontuzje kolana bo trenowealem bardzo duzo skok w dal i biegi na 100m ... zalezy mi na zbudowaniu masy mam 186 wzrostu waze okolo 74,5-76 kg... roznie to bywa... w rece mam [...]
[...] po CR odpuscilem) Za kazdym razem moj plan wygladam nastepujaco: WL na lekkim skosie w SS z wioslem WZ siedzac w SS z wyciagiem do klatki SQ bo MC ze wzgledu na stara kontuzje robic nie moglem bic w ss z tricem lydzie Nie wiem czy ja jestem inny czy po prostu ten trening jest nie dla mnie... mimo progresji sila nie rosla na standardowym [...]
[...] 160kg. Pisze to bo nie wiem czy do teego dojde- moim celem jest na konic tego cylku silowego na klatke dojsc do jakies 140kilogram w wycisku- teraz mam przerwe bo mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze chcialbym relacjonwac wam moje postepy. Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial> Sam [...]
Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sylwetka (obecnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : +3 lata (niestety z przerwami - kontuzje) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 [...]
[...] Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie sluchalem go i zaczalem chodzic na silownie, efekt jest taki ze cwiczenia sprawnosciowe wykonuje znacnzie lepiej niz przed rokiem, [...]
Na poczatek: ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rudziia WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm [...]
[...] masy Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - 2,2/5/1 Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - głównie WPC, jabłczan Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - chondromalacja rzepki, prawdopodobnie 1 stopień, zakończyłem zabiegi, bóle zniknęły Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Popatrzyłem na [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie [...]
[...] jezeli chodzi o czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: duuzo wczesniej stosowalem odzywki np. kreatyna nitrobolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest to mozliwe dopiero gdy wylecze kontuzje w 100 procentach i wroce do silowni Stosowane wcześniej diety: bardzo wiele... odchudzajace, kulturystyczne zazwyczaj z powodzeniem
[...] j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed L -karnityna Vitalmax Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TCM Olimp Whey Protein Complex 100% Olimpa HMBolon Olimp Rocket Fuel Fusion L - karnityna Vitalmaxa Stosowane wcześniej diety: Wcześniej stosowałem podobną dietę ale przez kontuzje znowu przybrałem na masie